10 советов для достижения лучшего результата

2019-12-25

Фитнес

Улучшай свои результаты с помощью этих методов, основанных на самых эффективных, проверенных временем стратегиях и новейших научных исследованиях. 
 • Не забывайте о еде после тренировки. В течении часа после тренировки твой организм нуждается в восполнении потраченных запасов гликогена и белка. Источником может стать как полноценный завтрак, обед или ужин, так и порция сывороточного протеина.  
 • Потребляй как минимум 20 граммов белка в каждый прием пищи. Исследования показывают, что это идеальная порция белка. Ежедневное потребление белка старайся держать на уровне от 1 до 2 грамм на 1 кг веса. 
 • Выкладывайся по максимуму! Делай максимальное количество повторений, которые можешь делать, придерживаясь техники. Не останавливайся на 6, 12 и 15 повторениях если можешь выполнить больше, не нарушая техники. 
 • Подбери подходящие веса. С каждой тренировкой бросай себе новый вызов. Старайся прогрессировать в весах, но и не забывайте о технике. Слишком легкий вес не даст твоему организму развиваться. Если делаещь слишком много повторений, немного увеличь вес.  
 • Не выполняй упражнения, которые не нравятся. Существует огромное количество упражнений для работы мышц. Выбери, те которые будут по душе, и прогрессируй в этих упражнениях. Тренировка должна приносить удовольствие от самого процесса.  
 • Не стоит зацикливаться только на кардио. Кардио упражнения являются не лучшим методом сжигания жировой массы. Выполняя кардио, ты сжигаешь жир только во время тренировки и незначительное время после. В то время как выполнение силовых упражнений позволяет сжигать жир в течении дня после завершения тренировки. Поэтому включи силовые упражнения в свою программу. 
 • Добавь к своим тренировкам L-carnetin, он выполняет множество важных функций в организме человека: способствует повышению умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, защищает сердце и сосуды, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие.
 • Ешь яблоки. Высокая концентрация урсоловой кислоты в кожуре яблока поможет уменьшить мышечную атрофию. Добавь яблоки в свой ежедневный рацион. 
 • Следуй своему естественному режиму сна. Соблюдение собственного ритма позволит мышцам функционировать лучше. 
 • Чередуй свой отдых между подходами. Более длинные интервалы отдыха во время тренировки больших групп мышц и более короткие интервалы отдыха во время тренировки небольших групп мышц не только помогают бороться с усталостью, но и позволяют поддерживать высокую интенсивность в каждом подходе.